Quelle activité physique pratiquer pour garder une peau...

Quelle activité physique pratiquer pour garder une peau belle et saine ?

L'activité physique au quotidien est indispensable pour garder nos organes en bonne santé - y compris la peau.

Cette semaine notre dermatologue vous parle d'activité physique, et comment celle–ci participe à la santé de votre peau !

Découvrez les activités à privilégier et les bons reflexes à avoir pour une peau éclatante de beauté !

J'APPRENDS:
Pourquoi l'activité physique permet de garder une peau belle et saine?

*elle améliore la circulation sanguine et donc l’oxygénation de la peau ;

*elle renforce les tonus musculaire et cutané ;

*elle renforce l’équilibre psychique par le biais du plaisir et de la détente physique, ce qui entraîne la sécrétion d’endorphines et de sérotonine, hormones ayant une action "bonne humeur" et "anti-fatigue" se traduisant entre autres sur l’éclat de la peau

*enfin, elle a une action anti-stress (oxygénation et détente musculaire) ; or, le stress d’une part joue un rôle important dans le vieillissement prématuré de la peau, et d’autre part peut favoriser certaines maladies de la peau (acné, psoriasis, eczéma...).


LES CONSEILS DE LA SEMAINE

Comment choisir "son" sport?

*En priorité : choisir une activité ou un sport qui fait plaisir, ne pas se forcer : c’est la base de l’équilibre psychique et de la bonne humeur.

*Préférer les sports en plein air (meilleure oxygénation de la peau)...

Les activités physiques bénéfiques pour la peau sont souvent des activités "naturelles" et finalement assez simples à pratiquer:

*La marche est bien sûr la base de toute activité physique, parce qu’elle peut être pratiquée tous les jours et que c’est une activité douce pour l’organisme.

*Le jogging est très bénéfique (plein air, détente et plaisir physique).

*La natation est excellente (détente et relaxation), et bien sûr, dès que cela est possible, les bains de mer.

A savoir : l’eau de mer est extrêmement riche en éléments minéraux (iode, calcium, potassium, magnésium, cuivre, zinc...) très toniques pour l’organisme et la peau.

– La pratique du vélo est également très bénéfique (plein air, plaisir de la balade).

– Enfin le yoga, le Tai chi (et tous les sports de relaxation en général) sont évidemment excellents (bien–être, détente, efficacité anti–stress)...


Comment "optimiser" les bénéfices de l'activté physique

*En buvant 1/2 litres d’eau juste après : pour éliminer les toxines musculaires accumulées pendant l’effort.

*En hydratant et en protégeant sa peau contre le froid (risque de dessèchement) et surtout le soleil (vieillissement prématuré, risque de cancer).

*En évitant l’excès d’activité physique (aussi néfaste que l’absence d’activité)...

LA RESOLUTION DE LA SEMAINE:

je marche

Marcher chaque jour –tout simplement– doit vraiment être votre activité physique de base !

*une demi-heure suffit (de suite) ;

*en marchant d’un bon pas (marche soutenue, régulière et sans s’arrêter).

*Si vous avez la possibilité de marcher "oxygéné" c’est encore mieux : dans un parc, une forêt, un jardin public...

LES "HEROS" DE LA SEMAINE:

la relaxation est une "activité physique" très bénéfique pour la peau...

Le stress –notamment le stress professionnel– joue un rôle important dans le vieillissement cutané.

20 minutes de relaxation :

*étendez-vous sur le dos, paumes vers le ciel, yeux fermés, loin de la lumière et au calme ;

*inspirez doucement par le ventre et expirez à fond en vidant les poumons

*répétez-vous intérieurement : "je suis calme, je suis bien", en essayant de visualiser un paysage calme et idyllique, et surtout ne pensez à rien ;

*essayez de détendre "mentalement" toutes les parties du corps, chacune à leur tour, en commençant par les pieds, puis les jambes, les mains, les bras, le ventre, le thorax et enfin la tête (pour détendre une partie du corps, imaginer que celle-ci est lourde et chaude) ;

*En fin de séance, ouvrez doucement les yeux et remuez progressivement toutes les parties du corps en commençant par les doigts...