SOIN DU CORPS : Les bienfaits de l’automassage

Pas besoin de masseurs professionnels pour se relaxer et retrouver un certain bien-être. Découvrez ces petits gestes simples qui tonifient la peau, les muscles tout en détendant l’esprit. Quelques minutes suffisent pour se sentir 100 % zen.


Des mains superbes
Parce qu’elles sont exposées aux agressions extérieures, les mains sont aussi fragiles que le visage. En hiver, appliquez- leurs régulièrement de la crème nourrissante à base de glycérine, de karité, de miel… pour les hydrater et les fortifier. C’est l’occasion de leur prodiguer un petit massage.

La méthode
Appliquez une noix de crème sur le dos de la main puis étalez par de petits mouvements circulaires avec le pouce, en allant de l’extrémité des doigts vers les poignets. Sans oublier les ongles qui ont eux aussi besoin d’être chouchouté.

Un cuir chevelu détendu
Mieux vaut ne pas négliger cette partie du corps : les tensions qui s’y amassent bloquent la circulation et rendent les cheveux raplapla.

La méthode
Pour redonner de la vitalité à votre chevelure, quelques minutes suffisent. Les mains posées, doigts écartés, de chaque côté du crâne, on réalise des mouvements circulaires pour décoller le cuir chevelu. Ce geste stimulant la circulation sanguine peut être executé lors de l’application du shampoing. On peut aussi utiliser de l’huile (de jojoba, de sésame…) ou du beurre de karité pour nourrir les cheveux très secs.

Sentir ses jambes légères
Stimuler la circulation sanguine, éliminer la cellulite… On a toutes une bonne raison de masser ses gambettes.

La méthode
Debout, un pied sur un tabouret, la main qui entoure la cheville remonte jusqu’au genou en appuyant légèrement. Alternez main gauche et main droite pour un mouvement continu. Profitez de l’application de votre lait hydratant pour accomplir ce massage.

Des pieds à ne pas négliger
Dans nos petits petons se trouvent de très nombreuses terminaisons nerveuses. Selon la réflexologie plantaire découverte par les chinois il y a plus de 5000 ans, notre pied est découpé en différentes parties correspondant chacune à un organe. Grâce au massage, on les stimule et l’on diminue les tensions qui ont pu s’y accumuler.

La méthode
Commencez par un bain de pied chaud dans lequel vous glissez du gros sel marin et des huiles essentielles une détente optimale. Prenez ensuite un pied dans vos mains : si les pouces restent au-dessus, les autres doigts effectuent de légères pressions du centre de la voûte plantaire vers l’extérieur. Comme pour les mains, on débute par l’extrémité des orteils en remontant vers la cheville. Plus facile, assise, glissez une petite balle sous les pieds et faite la rouler en avant et en arrière et épousant sa forme. Autre possibilité dans cette position, le talon d’un pied masse le dessous de celui opposé. Recommencez plusieurs fois puis changez de pied masseur.

Astuces
Pour vous détendre à 100%, installez vous confortablement dans une ambiance adéquate (lumière tamisée, musique douce, bougies parfumées…). N’oubliez pas que les massages doivent toujours être effectués dans le sens de la circulation de retour du sang (celle qui remonte vers le cœur) et que les pressions à effectuer restent légères.

Pour en savoir plus :« Le Grand guide du massage », de Maire Borrel et Denise Valenciennes, Editions Solar, 26€.
« La Leçon de massage » (livre avec DVD) de Nicolas Bertrand et Jean-Christophe Berlin, Editions Flammarion, 23€.